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World Breastfeeding Week 2021: स्तनपान गर्मी, दैवीय पोषण पोषण और प्रेम है, सभी एक में लुढ़के। तो, यह ठीक ही कहा गया है कि ‘स्तनपान एक माँ का अपने लिए, अपने बच्चे और पृथ्वी के लिए उपहार है’।
कई महिलाएं स्तनपान से बचती हैं क्योंकि वे स्तनों की उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव के बारे में चिंतित हैं। यह सच नहीं है। वास्तव में, शोध से पता चला है कि स्तनपान स्तन के आकार या मात्रा को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है और गर्भावस्था के बाद स्तनों के शिथिल होने का जोखिम कारक नहीं है।
स्तनपान के दौरान स्तन के ढीले होने के कारण – Causes of loose breast during breastfeeding
स्तनपान के दौरान स्तनों के ढीले होने में योगदान करने वाले कारक हैं –
- गर्भावस्था के दौरान आपका शरीर हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है। कूपर के स्नायुबंधन (स्नायुबंधन जो छाती की मांसपेशियों को छाती की मांसपेशियों से जोड़ने और उन्हें स्थिति में रखने में मदद करते हैं) के बस्ट स्ट्रेचिंग के अतिरिक्त वजन और गर्भावस्था के दौरान त्वचा की लोच के नुकसान के कारण, आप बच्चे के जन्म के बाद स्तनों की शिथिलता को देख सकते हैं। प्रत्येक गर्भावस्था के साथ शिथिलता का खतरा बढ़ जाता है और यह इस बात पर ध्यान दिए बिना होता है कि बच्चा स्तनपान कर रहा है या नहीं
- जिन महिलाओं के स्तन बड़े होते हैं वे गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं
- कई गर्भधारण से स्तनपान के बावजूद शिथिलता का खतरा बढ़ जाता है
- धूम्रपान स्तन के ढीलेपन में योगदान देता है क्योंकि निकोटीन इलास्टिन को तोड़ देता है (एक प्रोटीन जो त्वचा की लोच बनाए रखता है और त्वचा को खिंचाव और ठीक होने में मदद करता है)
- अन्य कारण जो स्तनों के शिथिल होने का कारण बन सकते हैं उनमें उम्र बढ़ना, कोलेजन की कमी, एस्ट्रोजन की कमी, सूर्य के अत्यधिक संपर्क में आना, बीएमआई में वृद्धि और तेजी से वजन कम होना शामिल हैं।
इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव
तो, थोड़ा सा शिथिलता अपरिहार्य है लेकिन गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इष्टतम स्तन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित युक्तियाँ उपयोगी साबित हो सकती हैं।
- स्तन के आकार में वृद्धि सहायक स्नायुबंधन को तनाव दे सकती है। गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव का प्रतिकार करने और समर्थन प्रदान करने के लिए एक सही ढंग से फिटिंग, सहायक ब्रा महत्वपूर्ण है। बच्चे को दूध छुड़ाने के बाद, स्तनों का द्रव्यमान और आकार कम हो जाता है। ब्रेस्ट के आकार को बनाए रखने के लिए अच्छी फिटिंग वाली ब्रा उपयोगी होती है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखें- बच्चे के जन्म के बाद धीमी गति से वजन घटाने से शरीर को अनुकूलन करने में मदद मिलती है। प्रति सप्ताह आधा किलो वजन कम करना पर्याप्त है।
- पर्याप्त प्रोटीन के साथ एक संतुलित आहार खाने से स्वस्थ कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा मिलता है और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखता है।
- फल और हरी पत्तेदार सब्जियों सहित एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ त्वचा को डिटॉक्स करने और अखंडता और उपस्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं
- एस्ट्रोजन उत्पादन को बढ़ावा दें- स्तनों की मात्रा बनाए रखने के लिए सोया, अलसी, टोफू और फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
- नियमित स्तन मालिश रक्त प्रवाह और सेलुलर विकास को बढ़ाने में मदद करती है
- हाइड्रेटेड रहें- प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पिएं। हाइड्रेशन आपकी त्वचा को स्वस्थ और मोटा रखता है।
- चाय, कॉफी, वातित पेय और शराब जैसे निर्जलित पेय पदार्थों को सीमित करें।
- अपने आप को सूरज की यूवी किरणों से बचाएं- अपनी त्वचा की रक्षा करने और त्वचा की लोच बनाए रखने के लिए उच्च सुरक्षा वाले सनस्क्रीन पहनें
- अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ और एक्सफोलिएट करें
- नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल करें। अपने व्यायाम की दिनचर्या में चेस्ट प्रेस, पुश अप्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करने पर विचार करें।
- अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें
- अपने बच्चे को धीरे-धीरे छुड़ाएं।
उपरोक्त सभी कारक स्तनों की उपस्थिति को बनाए रखने में मदद करते हैं।
