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यदि आप भी एक ओवरथिंकर हों तो, यहाँ जानिए मैडिटेशन कैसे शुरू करें

If You're An Overthinker, Here's How To Start Meditation

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पहली बार जब किसी ने मुझे बताया कि उन्होंने ध्यान करना शुरू कर दिया है, तो मैं बाहरी रूप से सहायक था लेकिन अंदर से संशय में था। मेरे लिए, ‘ध्यान’ शब्द उस समय के वू-वू, ऋषि – सुगंधित बकवास का पर्याय था, जिसमें मैं कोई हिस्सा नहीं चाहता था।

लेकिन, अगर मैं खुद के साथ ईमानदार हो रहा था, तो चुपचाप बैठने का विचार आपके दिमाग को साफ करने का लक्ष्य थोड़ा डराने वाला नहीं था, और किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो लंबे समय से इंटरनेट से जुड़ा हुआ है और जिसका दिमाग एक मिनट में एक मील दौड़ता है, स्पष्ट रूप से अविश्वसनीय लग रहा था। 

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लेकिन जैसे-जैसे मैं बड़ा होता गया और वयस्क जीवन मुझे सबसे अच्छा पाने के लिए खतरा होने लगा, शांति जैसी किसी भी चीज़ को कुछ ही मिनटों में हासिल करने में सक्षम होने का विचार अधिक से अधिक आकर्षक हो गया।

यदि आप उस तरह के व्यक्ति हैं जिसे हमेशा एक अति-विचारक के रूप में लेबल किया गया है, तो आप एक जिद्दी विचार पैटर्न में डूबने के लिए कोई अजनबी नहीं हैं जो ओवरराइड होने से इनकार करता है। 

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उपरोक्त श्रेणी में आने वाले किसी व्यक्ति के रूप में, ध्यान कैसे शुरू किया जाए, इसके बारे में मेरे सभी शोध ने मुझे इस निष्कर्ष पर पहुँचाया कि सबसे अच्छा तरीका यह होगा कि आप इसके साथ शुरुआत करें। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप पहली बार ध्यान का अभ्यास शुरू करें तो किसी प्रकार के परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें।

खेल की तरह , कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान हैं जिनका आप अभ्यास करना चुन सकते हैं। जबकि अधिकांश आधुनिक ध्यान प्रथाएं बौद्ध परंपरा से अपनी जड़ें खींचती हैं, मैं सबसे लोकप्रिय समकालीन रूप से आकर्षित हुआ, जो कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन है। इसके लिए कोई सार्वभौमिक रूप से सहमत परिभाषा नहीं है, लेकिन यह मूल रूप से बिना किसी व्याकुलता के पल में पूरी तरह से उपस्थित होने और पूर्वाग्रह या निर्णय के बिना आपके विचारों और भावनाओं को देखने के लिए उबलता है।

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यह जितना लगता है उससे कहीं अधिक कठिन और सरल है। मैंने पाया कि जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया तो हेडस्पेस ऐप का उपयोग करने से काफी मदद मिली – वे शुरुआती ध्यान को लंबाई के अनुसार क्यूरेट करते हैं, और आप तीन मिनट में एक से शुरू कर सकते हैं। 

जबकि यह पहली बार में एक संघर्ष था – मेरे विचार एक विषय से दूसरे विषय पर लगातार घूमते रहते थे, मैंने खुद को अपने सिर में काम के ईमेल को फिर से चलाते हुए पाया और दिन के दौरान मेरे द्वारा की गई बातचीत को फिर से हैशिंग करते हुए पाया – लगातार अभ्यास के साथ आनंदमयी दिमागीपन के अलग-अलग क्षण आए । 

मैं कोई विशेषज्ञ नहीं हूं, और गहरी ध्यान की अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए समर्पित अभ्यास के वर्षों लगते हैं, लेकिन मैंने पाया कि समय के साथ, जबकि मेरे पास अभी भी भटके हुए विचार और भावनाएं थीं, मैं उन्हें स्वीकार करने और उन्हें जाने देने में सक्षम था।

इस निरंतर अभ्यास का मेरे जीवन पर पड़ने वाले प्रभाव को संक्षेप में बताना या परिमाणित करना कठिन है, लेकिन मैंने खुद को संभाल से उड़ने या अपनी भावनाओं को अपनी आस्तीन पर पहनने के लिए कम प्रवण पाया, मैंने धीरे-धीरे देखा कि मेरे पास उन चीजों के लिए अधिक धैर्य था जो एक बार मुझे कगार पर पहुंचा दिया, और उन क्षणों में जब मेरे पास पहले इच्छाशक्ति की कमी होती, मैं दृढ़ रहने में सक्षम था।

जीवन की तरह, ध्यान एक यात्रा है – ऐसा एक भी क्षण नहीं है जब आपको लगे कि आपने ध्यान की कला में महारत हासिल कर ली है, और आपको ऐसा महसूस भी नहीं होगा कि आप इसमें विशेष रूप से अच्छे हैं। लेकिन जिस बात ने मुझ पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाला, वह यह थी कि एक दैनिक ध्यान अभ्यास आपको हर रोज खुद को दिखाने के लिए कहता है। यह पूछता है कि, मीटिंग्स और फोन कॉल्स और टेक्स्ट मैसेज और ईमेल और लॉन्ड्री और डिनर के बीच में, आप अपने साथ चेक इन करने के लिए कुछ समय निकालते हैं।

तो, बड़ा सवाल – ध्यान कैसे शुरू करें? किसी शांत और आरामदायक जगह पर बैठकर और अपनी सांस और शरीर पर ध्यान देकर शुरुआत करें । एक निर्देशित ध्यान ऐप या ऑडियो का उपयोग करना उन लोगों के लिए आसान बनाता है जो इस प्रक्रिया को विशेष रूप से अप्राप्य पाते हैं। जिस तरह से आपकी सांस आपके शरीर के माध्यम से चलती है उस पर ध्यान दें। अपने आस-पास की आवाज़ों को नोटिस करना शुरू करें, हो सकता है कि आपके एसी की आवाज़ या दूरी में सायरन का जिंगल। यदि आप पाते हैं कि आपका मन भटक रहा है, तो अपना ध्यान अपने शरीर के किसी भाग पर वापस लाएं। जब तक आपका दिमाग अनुमति देगा तब तक इसे दोहराते रहें । और ठीक वैसे ही, तुम ध्यान कर रहे हो।

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Shubham Sharma
Shubham Sharma
Shubham Sharma is an Indian Journalist and Media personality. He is the Director of the Khabar Arena Media & Network Private Limited , an Indian media conglomerate, and founded Khabar Satta News Website in 2017.
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