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World Sleep Day 2023: जब ‘नींद’ अच्छी होती है, तो स्वास्थ्य और खुशी भरपूर होती है। क्या यह स्वस्थ जीवन जीने का एक बढ़िया तरीका नहीं है! खैर, आदर्श रूप से यही जीवन की इष्टतम गुणवत्ता प्राप्त करने का गुप्त मंत्र है। इस विश्व नींद दिवस आइए हम अपने सोने के तरीके का ध्यान रखने, सोने की सही मुद्रा सुनिश्चित करने और एक स्वस्थ जीवन की ओर बढ़ने का संकल्प लें।
नींद के महत्व पर जोर देते हुए, वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी (जिसे पहले वर्ल्ड एसोसिएशन ऑफ़ स्लीप मेडिसिन कहा जाता था), वर्ल्ड स्लीप डे की शुरुआत करने वाली थी। 2008 के बाद से, यह मार्च विषुव (जिसे स्प्रिंग वर्नल विषुव भी कहा जाता है) से पहले शुक्रवार को सालाना मनाया जाता है।
इस वर्ष यह 17 मार्च है जो इस घटनापूर्ण दिन को याद करता है जो मुख्य रूप से मानव विशेषाधिकार के रूप में नींद के बारे में जागरूकता बढ़ाने का इरादा रखता है। ऐसा विशेषाधिकार जो लगता है कि आधुनिक जीवन शैली की आदतों से अक्सर ख़तरे में पड़ गया है। यह कहते हुए कि, नींद संबंधी विकारों की रोकथाम और प्रबंधन के बेहतर तरीके अपनाकर हम निश्चित रूप से इस समस्या से निपट सकते हैं।
तो, इस विशेष दिन पर, हम आपके लिए सोने की सही मुद्रा लेकर आए हैं ताकि पर्याप्त नींद सुनिश्चित की जा सके। नज़र रखना:
- पीठ के बल सोना
यह आसन गर्दन और रीढ़ की सेहत के लिए बहुत अच्छा है। इसे ‘सुपाइन पोजीशन’ या ‘शवासन’ के नाम से भी जाना जाता है। आपके शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने के साथ, हमारी रीढ़ की हड्डी सीधी और बिना मुड़ी हुई रहती है। साथ ही यह आसन चेहरे की झुर्रियों को रोकने में भी मदद करता है। - अपने घुटनों के नीचे तकिया
आप इस स्थिति में सोते समय अपने घुटनों के नीचे एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं: यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में उस वक्र को बनाए रखने में सहायता करता है। शरीर के दबाव बिंदुओं पर तनाव कम हो जाता है। - झुकी हुई स्थिति
में अपनी पीठ के बल लेट जाएं। यह इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस रोगियों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह जांघों और धड़ के बीच एक कोण सुनिश्चित करता है और रीढ़ पर दबाव कम करता है। - करवट लेकर सोना
अच्छी नींद और अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए यह सबसे अच्छा और अत्यधिक अनुशंसित आसन है। इस स्थिति में रीढ़ लंबी और अपेक्षाकृत तटस्थ रहती है (बिल्कुल सही गद्दे के साथ), गर्दन, पीठ, कंधे के दर्द को कम करती है। - अपने सिर के नीचे एक तकिया रखकर सोएं
आप सिर और गर्दन को सहारा देने के लिए एक मजबूत, मध्यम ऊंचाई का तकिया या एर्गोनोमिक कुशन का उपयोग कर सकते हैं। - अपने घुटनों के बीच एक तकिया लगाकर सोएं
यदि आप अपने घुटनों के बीच एक तकिया का उपयोग करते हैं तो कूल्हे, श्रोणि और रीढ़ बेहतर संरेखण प्राप्त करते हैं। साथ ही खाना खाने के बाद बाईं ओर करवट लेकर सोएं। - अपने पेट के बल सोना
‘मकरासन’ के समान थोड़ा सा, इसे प्रवण स्थिति के रूप में भी जाना जाता है, जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकता है। अपक्षयी रोगों वाले लोगों के लिए यह फायदेमंद है। - भ्रूण की स्थिति
धड़ को भ्रूण की स्थिति में घुमाने से कशेरुकाओं के बीच की जगह खुल जाती है। गर्भवती महिलाओं और हर्नियेटेड डिस्क वाले लोगों दोनों के लिए अच्छा है। मुख्य विचार आपकी रीढ़ की उचित संरेखण बनाए रखना है। विशेष रूप से अपने कान, कंधे और कूल्हों को संरेखित करें।
